영양제 먹는시간 알아보기 (영양제 종류별 효능, 영양제 복용시간)

비타민이나 영양제를 먹다가 보면 이 많은 약들을 언제 복용을 해야 가장 몸에 잘 맞을까?라는 생각이 든다.

어떤 사람은 아침에 빈속에 먹어야 된다고 하고 어떤 사람은 식후 먹어야 좋다고 하고 어떤 사람은 자기 전에 먹어야 된다고 한다. 

그렇게 해서 여러 종류의 비타민, 영양제 가장 좋은 복용시간이 무엇이 인지 조사 후 일정한 시간대에 복용하기 위해서 정리를 해 보았다.

 

  복용시간에 대해서는 체질에 따라서 다를 수 있으니 참고해주세요!!  

 

 

 

비타민, 영양제 복용시간 정리표 

- 전문가가 말한 비타민, 영양제의 가장 좋은 복용시간은 다음과 같다.
* 위장장애가 있으신 분은 철분은 식후에 한다.
* 비타민은 공복에 먹는 게 좋으나 속 쓰림이 있을 수 있으니 고용량일 때는 식후도 괜찮다.

 

 

 

비타민, 영양제 설명 및 분류 

▶ 공복에 복용하면 좋은 영양제

대사를 활발히 하는데 도움되는 영양제는 아침에 복용하는 것이 좋다.
수용성 비타민군을 섭취한다 (물과 섭취하면 흡수가 잘됨, 위에 음식이 쌓여있으면 흡수가 어려움)

비타민B12

면역체계 강화
- 신경계 기능 강화 
- 췌장암의 발병 위험률 감소 
- 피부색과 근육 건강을 유지 
- 신진대사작용을 촉진, 도움

 

엽산 (비타민B9)

엽산 또는 폴산은 비타민의 일종으로, 비타민 B₉ 또는 비타민 M이라고도 불린다. 태아의 신경과 혈관 발달에 중요하기 때문에, 임신 전과 임신 초기인 임산부에게 종종 권장되기도 한다. 과일에 풍부하게 존재한다.

# 효능
- 신진대사를 도움
- 뇌 기능 도움
- 심혈관 건강
- 치매 예방
- 항암효과

 

철분

적혈구 생성을 촉진시키는 역할을 하며 철분이 부족하면 빈혈, 두통, 탈모, 우울증이 생기게 된다.

# 효능
- 빈혈 예방
- 탈모 개선
- 현기증 제거
- 우울증 불면증 예방

 

프로바이오틱스(유산균)

프로바이오틱스(probiotics)란 우리말로 유익균을 뜻함 장 속 세균은 무려 100조 개가 넘는데 이들 세균은 크게 유해균과 유익균 그리고 중간 균으로 나누어짐 
중간 균은 장 속에 유익균이 많으면 유익균 쪽으로 작용하고 유해균이 많으면 유해균 쪽으로 작용합니다. 
유산균의 역할은 장 내 유익균을 늘리고 유해균을 억제하여 배변활동을 원활하게 하는 데 있음

# 효능
- 면역력 증가
- 소화 능력 증가
- 설사 완화 및 건강한 배변 활동을 도움
- 피부 건강에 좋음
- 체중 감량에 도움됨
- 혈압과 콜레스테롤을 낮춤

 

 

 

▶ 점심에 복용하면 좋은 영양제 (식전)

점심 식전에 좋은 영양제는 아침(공복)과 비슷하며 에너지를 올려주는 영양제를 선택한다.
수용성 비타민군을 섭취한다 (물과 섭취하면 흡수가 잘됨, 위에 음식이 쌓여있으면 흡수가 어려움)

 

홍삼

홍삼은 한약의 일종으로, 인삼의 뿌리를 찐 것이다
홍삼 속 진세노사이드 성분은 생리활성 기능이 있어, 점심 식사 전에 먹으면 식곤증이나 피로감을 개선할 수 있다.

# 효과
- 항암효과 
- 숙취제거
- 노화방지
- 혈액순환
- 고혈압 및 당뇨병 개선

비타민B12

비타민 B12, 즉 코발아민(cobalamin)은 심혈관 및 인지 건강에 필요한 비타민 B 복합체입니다. 
이는 헤모글로빈 생성, 신경 개선 및 호모시스테인 수치의 조절 등을 돕습니다.
B12 원천의 대다수가 고기나 가금류 제품이며, 이는 많은 채식주의자 및 비건에게 이러한 영양소가 부족합니다.

# 효능
- 면역체계 강화
- 신경계 기능 강화 
- 췌장암의 발병 위험률 감소 
- 피부색과 근육 건강을 유지 
- 신진대사작용을 촉진, 도움

 

철분

적혈구 생성을 촉진시키는 역할을 하며 철분이 부족하면 빈혈, 두통, 탈모, 우울증이 생기게 된다.

# 효능
- 빈혈 예방
- 탈모 개선
- 현기증 제거
- 우울증 불면증 예방

 

 

▶ 점심에 복용하면 좋은 영양제 (식후)

식후에 좋은 영양제는 지용성 비타민 종류가 좋다. (기름기 있는 음식을 먹은 후에 흡수가 잘됨)
몸에 흡수되려면 담즙산이 필요한데 담즙산은 식사 후에 많이 나온다.

* 비타민C는 산성이기 때문에 공복에 먹으면 속이 쓰릴 수 있음 
* 지용성 비타민인 비타민A, D, K와 오메가 3은 음식에 있는 지방 성분과 함께 먹어야 더 잘 흡수되기 때문에 식후에 먹으면 좋다.

 

종합비타민 

종합비타민이란 말 그대로 여러 종류의 비타민을 합쳐놓은 약이다.
종합비타민은 보통 비타민, 미네랄 및 기타 영양 성분이 포함되어 있으며 보통 영양소 결핍을 막기 위한 최소량을 담고 있음

# 효능
- 보통 비타민 종류별 + 미네랄 효능을 평균적으로 가지고 있음

 

비타민C

비타민 C 또는 L-아스코르브 산은 비타민의 한 종류이다. 거의 모든 음식물에 들어있을 정도로, 가장 쉽게 접할 수 있는 비타민의 하나이다. 인체에서 이 비타민이 결핍되면 괴혈병이 발생한다.

# 효능
- 만성 질환 위험성을 줄여줌
- 백혈구 기능 개선
- 철 흡수 개선으로 철분 결핍 방지
- 기억력과 사고력 보호
- 고혈압 예방

 

코엔자임 Q10

코엔자임 Q10의 약자인 코큐텐(CoQ10)은 대개 미토콘드리아에서 발견되며, 체내에서 자연적으로 생산되는 물질이다.
연구 결과에 따르면, 코큐텐은 특히 심혈관 및 피부 건강에 다양한 이점을 제공함

# 효능
- 항산화 작용
- 혈관 확장
- 혈압 감소
- 콜레스테롤 수치 감소

칼슘

칼슘은 뼈의 건강에 필수적인 미네랄로 알려져 있음
칼슘은 뼈뿐만 아니라 심장 건강, 근육 기능에도 도움을 줌

# 효능
- 뼈와 치아를 구성
- 근육의 기능 및 신경 전달 개선
- 혈액의 응고 개선
- 동맥경화 및 고혈압 억제

 

 

오메가 3

오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방의 일종인 불포화지방산이라고 불림
동물성 오메가 3, 식물성 오메가3 두 종류가 존재함

# 효능
- 심장질환 예방
- 콜레스테롤 수치 감소
- 염증 에방
- 황반변성을 예방

 

 

 

▶ 저녁에 복용하면 좋은 영양제 (식전)

저녁에는 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 막는 영양제 및 다이어트 식품을 먹어주는 것이 좋다.

가르시니아 캄보지아

가르시니아 캄보지아는 아시아에서 유래한 과일로, 항생 및 수렴 효과가 뛰어나다. 
다이어트용 건강기능식품 성분인 가르시니아 캄보지아는 저녁 식사 전에 먹는다.
이 성분은 탄수화물을 과도하게 먹었을 때 탄수화물이 지방으로 합성되는 것을 방해한다.
식전 1시간 이내 복용했을 때가 효과가 크다. 

# 효능
- 다이어트에 도움된다
- 세로토닌 분비를 촉진하여 긴장을 완화해준다.
- 콜레스테롤 수치 감소
- 위장을 보호해준다.

 

 

▶ 저녁에 복용하면 좋은 영양제 (식후)

점심에 복용하면 좋은 영양제 (식후)와 동일하다.

 

 

자기 전에 복용하면 좋은 영양제

저녁 시간엔 세포 재생이 이뤄지기 때문에 자기전에 항산화 기능을 하는 영양제를 먹어주면 좋다.

 

마그네슘

마그네슘은 신체의 모든 장기, 특히 심장, 근육, 그리고 신장에서 이용되는 무기질입니다.
원인 불명의 피로, 비정상적인 심장 박동, 또는 근육 경련 및 눈 경련 등을 경험하고 있으시다면, 마그네슘이 부족한 것이다.

# 효능
- 근육 및 신경 활성화
- 심장근육 및 혈관벽 경련 방지
- 혈전 용해
- 부정맥을 방지

 

밀크씨슬 

밀크시슬에 함유되어 있는 실리마린은 간의 독소를 해독시켜주며 비타민C나 비타민E보다 몇 배는 강한 항산화 작용으로 활성산소로부터 간세포가 손상되는 것을 보호하고 안정화 작용을 수행함

# 효능
- 지방간 예방
- 간 기능 장애 예방
- 당뇨병 예방
- 콜레스테롤 수치를 낮춤

 

오메가 3

오메가-3는 우리 몸에 꼭 필요한 지방의 일종인 불포화지방산이라고 불림
동물성 오메가 3, 식물성 오메가3 두 종류가 존재함

# 효능
- 심장질환 예방
- 콜레스테롤 수치 감소
- 염증 에방
- 황반변성을 예방

 

칼슘

칼슘은 뼈의 건강에 필수적인 미네랄로 알려져 있음
칼슘은 뼈뿐만 아니라 심장 건강, 근육 기능에도 도움을 줌

# 효능
- 뼈와 치아를 구성
- 근육의 기능 및 신경 전달 개선
- 혈액의 응고 개선
- 동맥경화 및 고혈압 억제